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注册和下载网易免费邮箱（163邮箱）的步骤如下。
1、打开网易邮箱官网，在首页点击“立即注册”。
2、选择“免费邮箱注册”选项。
3、输入一个有效的手机号码，并设置一个密码。
4、输入短信验证码，完成注册，也可以选择使用邮箱作为用户名注册，按照页面提示进行操作即可。
邮箱下载客户端：
网易邮箱的官方客户端为“网易邮箱大师”，可以在网易邮箱官网找到下载链接。
1、在搜索引擎中输入“网易邮箱官网”，进入网易邮箱首页。
2、在首页找到并点击“客户端下载”选项。
3、选择适合自己设备的下载链接进行下载。
4、安装并登录邮箱客户端，开始使用。
手机应用商店也可能提供网易邮箱的下载链接，建议从官方渠道下载以确保信息安全，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系网易客服寻求帮助。